PONTE EN FORMA

Actividades recomendadas

La idea es quemar grasa y consumir energía por lo que cualquier actividad está recomendada. Los ejercicios aeróbicos son una gran opción pues requieren de un gran esfuerzo para usar los grupos musculares grandes, aumentan la energía y mejoran la salud en general. Algunos deportes aeróbicos que pueden gustarte son:

• Caminar
• Correr
• Andar en bicicleta
• Patinar
• Nadar
• Bailar
• Fútbol
• Bicicleta fija
• Spining
• Saltar la cuerda

¿No te gusta el ejercicio?

No tienes que convertirte en un atleta profesional. Para incluir actividad en tu rutina diaria sólo tienes que hacer algunos cambios que te beneficiarán. Si no te gusta hacer ejercicio puedes empezar con una caminata. Caminar de tu casa al supermercado, a la escuela, al trabajo, etc. Tan solo 20 minutos de actividad por día disminuyen los niveles de glucosa en la sangre. Pero si de plano te cuesta mucho trabajo puedes empezar con 5 minutos e ir aumentando gradualmente la intensidad y el tiempo.

Aquí te presentamos algunas actividades que puedes realizar sin que signifique un gran esfuerzo y algunos tips para que ejercitar no sea un martirio.

• Utiliza la escalera en lugar de las escaleras eléctricas o el ascensor siempre que puedas.
• Baila en tu habitación con tu música preferida
• Intenta caminar por un museo o salir a andar en bicicleta con algunos amigos
• Saca a pasear el perro, si no tienes ¡pídelo prestado a un amigo!
• Haz ejercicios con un amigo. Así se hará menos tedioso
• Estaciona el auto los más alejado posible de la puerta para obligarte a caminar
• Utiliza aparatos de ejercicio fijos para que puedas ejercitarte mientras ves la televisión
• Haz actividades domésticas como barrer, trapear, sacudir, etc.

Por último no olvides revisar tus pies cuando finalices cualquier actividad, checa que no tengan lastimaduras o ampollas. Y recuerda que el ejercicio es fundamental en el tratamiento de la diabetes además de que reduce los riesgos para contraer otros padecimientos.