PONTE EN FORMA

Ejercicio

Comúnmente la diabetes está relacionada con la obesidad, por lo cual en muchos casos su prevención y tratamiento se incluye a una rutina de ejercicios. La actividad física ayuda a mantenerte en tu peso, mantener bajos los niveles de glucosa en la sangre, mejorar la sensibilidad a la insulina y prevenirte de otras enfermedades como las del corazón, las cuales en muchas ocasiones van de la mano con la diabetes. Sin embargo, no en todos los casos se sugiere hacer ejercicio. Consulta con tu médico si puedes realizar ejercicio, en caso de ser así tu especialista te indicará la fecuencia en que debes realizarlo, así como los ejercicios más adecuados para ti. Comunmente indican iniciar con caminatas, trotar o correr, pero el tipo de ejercicio a realizar depende de las condiciones de salud de cada persona.

Si tu médico lo autoriza, entonces podrás cosultar acerca de la rutina de ejercicios que conviene más a tu cuerpo según tu estado de salud. Aunque son muchas las actividades deportivas recomendadas, existen algunas cosas en las que tendrás que prestar atención como saber el esfuerzo físico que requiere la actividad que vas a realizar, tanto la duración como la intensidad, y aplicar con anterioridad las correcciones necesarias en la alimentación y la insulina.

Al igual que haces con tu alimentación, los ejercicios físicos deben realizarse con la mayor regularidad posible para quemar el azúcar de una manera uniforme.

Durante la actividad física tu cuerpo realiza un gran esfuerzo por lo que necesita más energía o combustible, mismo que es proporcionado por lo carbohidratos que consumes a diario. Los músculos comienzan a tomar glucosa de sus depósitos, posteriormente de la sangre y finalmente de las grasas, por ello es recomendado practicar algun ejercicio que te ayude a controlar tus niveles de azúcar en sangre.

Sin embrago, la intensidad en el ejercicio debe incrementarse paulatinamente. Están comprobados los beneficios que brinda una caminata diaria de 30 minutos, al igual que los ejercicios aeróbicos siempre y cuando el médico lo autorice.

Consejos antes de empezar

Debes de tomar en cuenta que además de acudir al médico, antes de iniciar una rutina de ejercicio debes revisar como se encuentran tus niveles de azúcar en la sangre. Ésto no deben estar debajo del rango entre 80mg/dl a 100mg/dl, pero tampoco sobrepasar 250 mg/dl. Asimismo, los niveles de glucosa deben ser verificados antes, durante, y después de la actividad, y de tres a cinco horas una vez finalizada la misma.  

Asegúrate de saber cuáles son los alimentos con los cuales debes aplicar insulina tras su consumo, y también debes conocer que tipo de ejercicios son los que debes realizar pues una dosis mal aplicada puede provocar un choque de insulina o hipoglucemia.

Cuidados importantes durante el ejercicio

Una vez elegida la actividad física que quieres realizar y autorizada por tu médico, debes organizar tu rutina. Ya sea que te hayas decidió por la caminata o por escalar una montaña, programa un tiempo para descansar en intervalos para evitar complicaciones. Asegurate de tener siempre una porción de carbohidratos a la mano para consumirla en caso de que tus niveles de azúcar bajen demasiado y te sientas mareado(a), débil. Un caramelo o bebida con carbohidratos aliviará este malestar en minutos.

No olvides beber agua abundante antes, durante y después del ejercicio y también es importante realizar un calentamiento previo, al menos unos 5 minutos antes de empezar.